Yoga: mais mobilidade e saúde articular

Antes de chegarmos ao assunto Yoga, gostaríamos de propor um exercício para que você sinta o seu corpo. Vamos lá?

Inspire e expire bem devagar por 5x.
Destrave os ombros, faça movimentos circulares com o pescoço, estique um pouco as pernas, levante-se.
Estique os braços, a coluna.
Respire lenta e profundamente.

Bom, agora podemos começar.

Nessa pequena e rápida experiência acima, você sentiu alguma dor ou incômodo? Sentiu um pouco do quanto o cansaço e o estresse do dia a dia podem estar te afetando fisicamente?

É... às vezes, não percebemos que em meio a uma rotina atribulada podemos nos descuidar da nossa mobilidade, nos colocar em posições desconfortáveis ou até mesmo nos deixar levar pelo estresse como se ele fosse uma coisa “normal”.

Por isso, hoje queremos falar com você sobre a prática da Yoga.

O que é Yoga?

O yoga/ioga é uma tradição indiana que utiliza um conjunto de práticas psicofísicas e seu uso é aconselhado para os sistemas nacionais de saúde em todos os países membros da Organização Mundial da Saúde¹.

Os benefícios da Yoga

Segundo Siegel e Barros², entre os principais benefícios do yoga para o campo da saúde observa-se:

• a) contribuições físicas: o encorajamento de dietas mais saudáveis e a consciência corporal, especialmente para o envelhecimento e as doenças crônicas;
• b) contribuições filosóficas: desenvolvimento da capacidade contemplativa e expansão da percepção da totalidade, que constituem a base do movimento holístico ou a noção do cuidado integral (dimensões biológica, psicológica, sociológica e espiritual);
• c) contribuições sociais: associadas à construção de uma nova sociabilidade:
  • i) desenvolvimento de cultura de paz (prática da não violência) e estilos de vida e valores que promovem uma maior tolerância entre grupos étnicos, gêneros e classes sociais;
  • ii) reeducação de hábitos associados com os vícios legais (medicação, alimento, álcool, tabaco, trabalho, sexo, etc.) e ilegais (drogas ilegais, jogo, etc.). Dessa maneira, é clara a relação do yoga com a Promoção da Saúde, sendo sua grande contribuição a oferta de formas de cuidado para condições crônicas relacionadas a fatores físicos e psíquicos, para as quais os recursos do modelo de cuidado biomédico têm alcançado resultados.³

E como a prática do Yoga afeta a saúde?

Uma importante referência no assunto é o professor David Eisenberg, de Harvard, que coordenou um estudo sobre o perfil dos usuários do yoga, as razões médicas para o seu uso e as percepções sobre os benefícios que a prática proporciona, usando uma amostra de 31.044 pessoas nos Estados Unidos. Os resultados apontam que as três razões médicas para a prática de yoga foram, em ordem de prevalência:

1. Problemas musculoesqueléticos;
2. Saúde mental;
3. Asma.

A saúde das articulações

Mencionamos anteriormente sobre os benefícios da Yoga na saúde, mas queremos falar mais sobre a saúde articular.

No intuito de explicar um pouco melhor e de forma resumida, abaixo trazemos um panorama geral sobre o assunto.

O Ministério da Saúde diz que a artrite reumatoide (osteoartrite) se trata de uma doença crônica das articulações (as famosas juntas), ocasionada por alterações no sistema imune e tendo como consequência possíveis inflamações. É uma doença caracterizada pelo desgaste da cartilagem articular e alterações ósseas, atingido com mais frequência as mãos, pés, punhos, cotovelos, joelhos e tornozelos⁵.

A Osteoartrite afeta 12 milhões de brasileiros.₆

No conjunto das doenças agrupadas sob a designação de “reumatismos”, a osteoartrite é a mais frequente, representando cerca de 30 a 40% das consultas em ambulatórios de Reumatologia. A importância de identificar e tratar a osteoartrite pode ser demonstrada através dos dados da previdência social no Brasil, pois é a responsável por 7,5% de todos os afastamentos do trabalho; é a segunda doença entre as que justificam o auxílio-inicial, com 7,5% do total; é a segunda também em relação ao auxílio-doença (em prorrogação) com 10,5%; e é a quarta a determinar aposentadoria (6,2%)⁷.

Por isso, a importância de apostar na prevenção e cuidar das articulações.

O Tratamento

Dependerá muito do paciente, do estágio e gravidade da doença. Pode ser por medicamentos, suplemento, fisioterapia, terapia ocupacional, medicamentos, entre outras narrativas que só podem ser indicadas por um especialista.

Quanto aos exercícios, é sempre importante reforçar que o condicionamento físico precisa ser estimulado. Atividade aeróbica, exercícios como alongamento e relaxamento, assim como a própria Yoga que é tema deste artigo.

Mas lembre-se!

A tolerância de cada paciente precisa ser considerada e as orientações de profissionais especializados precisam acontecer uma vez que a doença é diagnosticada.

Antes disso, a busca pela qualidade de vida, mobilidade e envelhecimento saudável devem começar cedo, para que doenças como essa possam ser prevenidas.

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Vamos lá?:

REFERÊNCIAS:

1. World Health Organization (WHO). Traditional Medicine Strategy 2002-2005. Geneva: WHO; 2002. 74p. Disponível em http://whqlibdoc.who.int/hq/2002/WHO_EDM_TRM_2002.1.pdf . Acessado em: 12 jul 2024.
2. Siegel P, Barros NF. Yoga e Saúde: o desafio da introdução de uma prática não-convencional no SUS [tese]. Campinas: Universidade Estadual de Campinas; 2010. Disponível em https://core.ac.uk/download/pdf/296858296.pdf . Acessado em: 12 jul 2024.
3. Barros NF de, Siegel P, Moura SM de, Cavalari TA, Silva LG da, Furlanetti MR, et al. Yoga e promoção da saúde. Ciência saúde coletiva. 2014 Apr;19(4):1305–14. Disponível em https://doi.org/10.1590/1413-81232014194.01732013 . Acessado em: 12 jul 2024.
4. Birdee GS, Legedza AT, Saper RB, Bertisch SM, Eisenberg DM, Phillips RS. Characteristics of yoga users: results of a national survey. J Gen Intern Med. 2008; 23(10):1653-1658. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18651193 . Acessado em: 12 jul 2024.
5. BRASIL. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. Artrite reumatoide e artrose (osteoartrite). 2014. Disponível em https://bvsms.saude.gov.br/artrite-reumatoide-e-artrose-oesteoartrite . Acessado em: 14 jul 2024.
6. Sindicato dos Médicos de Pernambuco. Osteoartrite afeta 12 milhões de brasileiros. 27/02/2018. Disponível em https://www.simepe.com.br/novo/osteoartrite-afeta-12-milhoes-de-brasileiros . Acessado em: 12 jul 2024.

Palavra-Chave: Yoga

Meta-descrição: Os impactos da prática da Yoga na saúde em sua totalidade, mas em especial na saúde articular e no envelhecimento saudável.

Tags: Apsen, saúde, qualidade de vida, alimentação, exercícios, suplemento, mindset, saúde das articulações, Motilex, Osteoartrite