Atividade física e a imunidade: é possível melhorar a imunidade com exercícios?

Atividade física e a imunidade: é possível melhorar a imunidade com exercícios?

Não tem para onde correr, o sistema imunológico está em pauta e pesquisas do tipo “como aumentar a imunidade” se tornaram cada vez mais frequentes a partir de março de 2020 nos celulares e computadores dos brasileiros – e da população mundial. Mas afinal, é possível aumentar a imunidade? Existe relação entre a atividade física e a imunidade? Confira a resposta para essas e outras perguntas nesse artigo aqui do blog.

O que é imunidade e o que faz baixar a imunidade?

De forma bem simples e didática, podemos definir a imunidade como um mecanismo de defesa do nosso corpo. O sistema imunológico é composto por um conjunto de células de defesa e tecidos especiais, responsável por proteger nosso organismo contra agentes infecciosos, que podem ser bactérias, vírus e outros microrganismos.

A alimentação é um dos fatores que mais influenciam na imunidade, podendo aumentá-la ou diminuí-la, uma vez que nosso organismo precisa de vitaminas e minerais para seu bom funcionamento e esses nutrientes são encontrados nos alimentos.

Outro fator que influencia - e muito - na imunidade é o estresse. Isso porque situações de estresse fazem com que o nosso corpo produza constantemente elementos como o cortisol, que desequilibra o sistema imunológico, e uma das formas de combater o estresse é através da atividade física.

Então praticar atividade física fortalece o sistema imunológico?

A resposta é: sim! A atividade física promove a diminuição do estresse e faz com que o organismo se fortaleça, ou seja, a atividade física e a imunidade estão diretamente relacionadas.

Quando permanecemos ativos fisicamente, impulsionamos o nosso sistema imunológico, o que aumenta a quantidade de glóbulos brancos que ajudam no combate de doenças. Alguns estudos indicam que a efetividade de vacinas em idosos é maior quando eles têm uma vida ativa e uma rotina de exercícios, podendo chegar a 90% quando comparados com pessoas sedentárias.

Exercícios físicos podem aumentar a imunidade e o sedentarismo aumenta o risco de casos graves de COVID-19

Algumas atividades físicas contribuem especialmente com a imunidade do aparelho respiratório, principal forma de contágio com o novo coronavírus. Isso acontece por conta do fortalecimento dessa musculatura.

Alguns exercícios para isso são:

• Caminhada
• Corrida
• Pedalada
• Natação

Dica para os iniciantes: mais importante do que a intensidade é a constância. Melhor que você treine 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, do que 60 minutos, apenas 3 vezes por semana.

Falando especificamente sobre a caminhada e a corrida, o ideal é conseguir realizar a atividade sem ficar ofegante. Se está difícil de conversar enquanto se exercita, é um sinal que você passou da conta.

Como saber que minha imunidade está baixa?

Provavelmente você já ouviu a clássica frase o corpo fala, certo? E viemos aqui pra confirmar que ela é real. O nosso corpo nos dá sinais quando o sistema imunológico está enfraquecido e a defesa do organismo está baixa: